dieet voor gestreste mensen

Dieet voor gestreste mensen – wat eten om stress te verminderen?

Hoewel een dieet tegen stress uw dagelijkse problemen niet volledig zal wegnemen, kan het uw welzijn aanzienlijk verbeteren en ervoor zorgen dat u beter met tegenspoed om kunt gaan. Het enige wat u hoeft te doen is een paar waardevolle producten in uw menu op te nemen, waarmee u uw lichaam voorziet van een grote dosis geschikte vitaminen en mineralen. Controleer wat u moet eten om stress effectief te verminderen.

Stress – symptomen en oorzaken

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op verschillende soorten gebeurtenissen, die meestal een gevoel van dreiging veroorzaken. Het komt meestal uit angst, onzekerheid en nieuwe situaties voort waarop we niet zijn voorbereid. Het kan ook worden veroorzaakt door familie- of beroepsproblemen, overmatige taken, haast en zelfs plezierige gebeurtenissen zoals een bruiloft of een promotie op het werk.

De reactie van iedereen op stress is anders. De meest voorkomende zijn:

  • versnelde hartslag
  • maagklachten
  • verminderde concentratie
  • achteruitgang van het geheugen
  • slapeloosheid
  • verlamming en onvermogen om actie te ondernemen
  • verlies van eetlust of hongergevoel
  • verminderde stemming

Hoewel stressvolle situaties die af en toe voorkomen niet veel schade aanrichten, kan hun hoge frequentie veel problemen veroorzaken die het lichaam negatief beïnvloeden.

restilen

Restilen voor ontspanning en een gezonde slaap!

☑️ Verhoogt de weerstand tegen stress
☑️ Helpt een positieve stemming te behouden
☑️ Ondersteunt het behoud van energie en vitaliteit

Waartoe leidt chronische stress?

Mensen die in een stressvolle omgeving leven of werken, hebben meer kans om te worstelen met verschillende soorten ziekten en aandoeningen [1]. Langdurige blootstelling aan negatieve externe prikkels kan schadelijk zijn voor zowel de menselijke psyche als de fysiologie.

De meest voorkomende symptomen van chronische stress zijn:

  • hoofdpijn
  • rugpijn
  • hartklachten
  • spijsverteringsproblemen
  • maagzweren
  • suikerziekte
  • zwaarlijvigheid
  • osteoporose
  • haaruitval
  • huidproblemen
  • verminderde immuniteit
  • stemmingswisselingen

Daarom is het absoluut af te raden om het probleem te bagatelliseren. Het wordt daarom aanbevolen om stressvolle situaties te voorkomen en verschillende methoden te gebruiken waarmee u deze problemen effectiever kunt aanpakken. Een daarvan kan een goed dieet zijn.

Hoe beïnvloedt voedsel de stressniveaus?

In stressvolle situaties grijpen we vaker naar ongezonde tussendoortjes en geven we vaak gezonde maaltijden op [2]. Tussendoortjes, bijvoorbeeld snoepjes, verbetert alleen schijnbaar uw welzijn en stelt u in staat om beter met problemen om te gaan. Het heeft zelfs een kortetermijneffect en kan tot obesitas, diabetes of andere aandoeningen leiden.

Daarom is het zo belangrijk om de juiste producten te kiezen die u niet alleen helpen gewichtsproblemen te voorkomen, maar ook een positieve invloed op uw mentale toestand hebben. Voedingsmiddelen die rijk aan vitamines en mineralen zijn, verbeteren de hersenfunctie en bieden ondersteuning aan het zenuwstelsel, waardoor u beter met stress om kunt gaan.

Welk dieet bij ernstige stress?

Een goed samengesteld dieet tegen stress zal niet alleen de symptomen ervan verminderen, maar ook de effecten van constante spanning voorkomen. Het zal veel voordelen voor de gezondheid opleveren en langetermijneffecten hebben, waardoor het in de toekomst veel gemakkelijker zal zijn om met problematische situaties om te gaan.

De basis van een dieet tegen stress zouden B – vitaminen moeten zijn: B1 ondersteunt zenuwcellen en voorkomt depressies, B2 zorgt voor de nodige dosis energie en B6 is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters als dopamine en serotonine, waardoor angst wordt verlicht. Dus als u effectiever met stress wilt omgaan, neem dan verschillende soorten grutten, bonen, broccoli, roggebrood, avocado, vis, gevogelte en rundvlees in uw dieet op.

Vitaminen zijn niet alles. Het dieet tegen stress moet ook geschikte mineralen bevatten, vooral magnesium. Het wordt niet voor niets het “element van het leven” genoemd – het heeft een positief effect op de bloedsomloop, botten, spieren en het zenuwstelsel. Door het in de juiste hoeveelheden aan te bieden, verbetert u het werk van uw hersenen, remt u de afgifte van stresshormonen en verbetert u uw humeur en slaap. De beste bronnen van magnesium zijn:

  • grutten
  • graanproducten
  • noten en amandelen
  • peulvruchten
  • spinazie
  • bananen
  • chocolade

Naast magnesium is het ook de moeite waard om voor het juiste niveau van zink en calcium te zorgen. De eerste verbetert de hersenfunctie en versterkt het zenuwstelsel, terwijl de laatste betrokken is bij het vrijkomen van neurotransmitters. Deze elementen zijn onder andere terug te vinden in zeevruchten, orgaanvlees, zuivelproducten, soja, bonen en sardines.

Flavonoïden behoren tot de uiterst waardevolle stoffen die u ook helpen stress te bestrijden. Ze hebben een positief effect op het centrale en perifere zenuwstelsel en bestrijden bovendien vrije radicalen die schadelijk voor het lichaam zijn. Om van hun gezondheidsbevorderende effecten te genieten, moet u verse groenten en fruit in uw dieet opnemen.

Bewezen manieren om met stress om te gaan

We raden ook bewezen oefeningen voor stress aan. Dankzij hen ontspant u uw spieren, brengt u uw lichaam en geest tot rust en stabiliseert u uw ademhaling. De meest aanbevolen ontspanningstechnieken zijn:

  • yoga
  • meditatie
  • ademhalingstechnieken
  • ontspannende gymnastiek

Het is de moeite waard om er wat meer over te leren en ze niet alleen in stressvolle situaties te gebruiken, maar ook dagelijks. Sommigen van hen geven een langdurig effect en hebben een positief effect op de conditie van het hele organisme.

Welke groenten en fruit tegen stress?

Gezond eten is de basis van welzijn, dus uw dieet moet groenten en fruit bevatten die vitamines, mineralen, flavonoïden en andere natuurlijke stoffen bevatten. Dankzij hen gaat u niet alleen effectiever om met stress, maar verbetert u ook uw gezondheid, waardoor u beter met moeilijke situaties om kunt gaan.

De beste vruchten tegen stress zijn:

  • blauwe bessen
  • zwarte bessen
  • aardbeien
  • grapefruits
  • sinaasappels
  • druiven
  • avocado
  • bananen
  • pruimen
  • dadels

De beste groenten voor stress zijn:

  • broccoli
  • spinazie
  • kool
  • witlof
  • bleekselderij
  • uien
  • komkommers
  • paprika

U kunt ze in verschillende vormen consumeren: zowel rauw (ze vervangen effectief ongezonde tussendoortjes), als toevoeging aan het hoofdgerecht of in de vorm van soepen, cocktails of smoothies. Hierdoor diversifieert u uw menu en krijgt u veel steun in de strijd tegen stress.

Voedingssupplementen tegen stress

De eerder genoemde stoffen die het werk van de hersenen en het zenuwstelsel verbeteren, kunnen ook in de vorm van voedingssupplementen worden geleverd. Op de markt vindt u producten die het lichaam tijdens periodes van verhoogde nerveuze spanning ondersteunen, het cortisolgehalte verlagen en het emotionele evenwicht ondersteunen.

Een van de meest aanbevolen is Restilen – een voedingssupplement op basis van natuurlijke ingrediënten waarmee u gemakkelijker met stress kunt omgaan. In de samenstelling vindt u veel waardevolle extracten, bijvoorbeeld van Chinese thee-bladeren, saffraan of meloensap, evenals vitamines en mineralen.

Wat belangrijk is – Restilen is zonder recept verkrijgbaar en veroorzaakt geen bijwerkingen, dus het is de moeite waard om het te testen.

Samenvatting – wat eten als u erg gestrest bent?

Als u de dagelijkse stress onder controle wilt houden, ga dan voor producten die rijk aan vitamines en mineralen zijn en vervang ongezonde snacks door fruit en groenten. Vermijd bovendien vet voedsel, inclusief fastfood, beperk het alcoholgebruik en troost uzelf niet met snoep. Ze kunnen meer kwaad dan goed doen en zullen u zeker in de strijd tegen stress niet steunen.


Bronnenlijst

  1. Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI journal, 16, 1057–1072. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/
  2. Oliver, G., & Wardle, J. (1999). Perceived effects of stress on food choice. Physiology & behavior, 66(3), 511–515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10357442/

Vergelijkbare berichten